Am Sonntag habe ich zum ersten Mal an einer schönen Laufveranstaltung im Siebengebirge teilgenommen. Der Löwenburglauf ist mit rund 250 Läuferinnen und Läufern eine kleine, aber durchaus empfehlenswerte Laufveranstaltung. Von Laufmonstern nicht oft besucht, doch dazu später.

In einer kleinen Seitenstraße mitten in Bad Honnef war der Start- und Zielbogen aufgebaut. Das Meldebüro, ein Kuchenstand und alles, was man sonst so braucht, im Reitersdorfer Park gleich gegenüber. Der Lauf war sehr gut organisiert, mit freundlichen Helfern und ausreichender Verpflegung.

Der erste Kilometer war ein flacher Anlauf durch den Ort, bevor es in den Wald und gleich bergauf weiter ging. Über einen Zustiegsweg zum Rheinsteig führten die nächsten 3 km auf einem breiten Fahrweg stetig bergan. Obwohl die Steigung moderat war, kostete die Länge doch einiges an Kraft.

Kurz vor dem Löwenburger Hof war das schwerste Stück geschafft und man bog in die Löwenburgrunde ein. Ein Wanderweg, der mit welligem Profil in einer Achterschleife um die Burg führt. Diese galt es die nächsten rund 6 km abzulaufen. An diesem Wochenende war die Strecke nach Baumfällarbeiten etwas angegriffen, was aber kein größeres Problem darstellte. Da es keine steilen An- und Abstiege gab, kam ich in einen guten Rhythmus, beschwingt durch den Gedanken, dass es ab km 10 nur noch bergab gehen sollte. Etwa bei km 9 war sogar eine Verpflegungsstation eingerichtet, an der man sich vor dem letzten kleinen Anstieg noch einmal stärken konnte. Der war dann auch tatsächlich nicht mehr zu spüren.

Nach etwa 10 km bog man wieder in den Zustiegsweg ein. Ab hier konnte, wer wollte, es richtig laufen lassen. Das habe ich mich dann auch getraut und so konnte ich noch einige Plätze gut machen. Auf der langen Zielgerade gab es trotz des schlechten Wetters sogar Zuschauer, die für Stimmung sorgten. Damit waren 14 km und jeweils 400 Höhenmeter auf und ab geschafft. Im Ziel wurde ich – wie die meisten Läufer – persönlich begrüßt. Nach meinem Namen stockte der Sprecher kurz beim „Verein“ und fügte dann an… sind wir nicht alle Laufmonster? Ich denke, das könnte sich ändern, wenn unsere Bergspezialisten antreten würden. Der Lauf ist aber nicht nur für Bergexperten zu empfehlen, sondern auch für Flachläufer gut machbar. Mein Ergebnis: Platz 11 Gesamt, 1. AK in 1:16 h

Veranstalter und Ergebnisse hier.

Damit ist auch Halbzeit beim Siebengebirgscup. Den habe ich für dieses Jahr ins Auge gefasst, nachdem ich im Frühjahr aus bekannten Gründen nicht in meine traditionellen Cups einsteigen konnte und völlig orientierungslos vor dem Laufkalender stand. Falls alles gut läuft, werde ich weiter berichten.

Der erste Lauf des 7G-Cups war der Malberglauf, zu dem ich mit Christiane gefahren bin. Es war ein malerischer Ausflug mitten im August in den Westerwald. Dieser Lauf ist ein stimmungsvoller Berglauf, der nach 6 km an einer Skihütte mit einer wunderbaren Aussicht endet. Freitagnachmittag bei 34° Grad im Schatten durch das Rheintal nach Hausen hatte schon etwas von Sonntagsausflug, wären da nicht die 6 km mit 370 Höhenmetern gewesen. In Hausen angekommen, parkt man an der Skihütte, holt die Start-Nr. und wandert ins Tal zum Start. Auf diesem Weg kann man sich mit der Strecke vertraut machen. Damals war es so heiß, dass alle einen Platz im Schatten suchten.

Die Strecke beginnt harmlos mit einem flachen Auftakt durch den Ort. Danach geht es gleich steil bergauf. Doch zu früh gefreut, nach hundert Höhenmetern läuft man wieder bergab auf Startniveau. Die letzten 3,5 km geht es dann nur noch, zum Teil sehr steil, bergauf. Das war bei der Hitze ziemlich schweißtreibend. Zum Schluss quert man die ehemalige Skipiste begleitet von den Tönen der Alphornbläser und lautem Kuhglockengeläut und versucht auf den letzten Metern, die von Zuschauern gesäumt sind wie auf der Alpe d‘Huez, einen möglichst guten Eindruck zu hinterlassen. Das gibt dem Lauf eine unvergleichliche Atmosphäre. Auf jeden Fall sollte man sich Zeit mitnehmen, um nach dem Lauf auf der Terrasse noch ein Steakbrötchen oder Ähnliches zu genießen. Denn die Aussicht ist wirklich fantastisch.

Unsere Ergebnisse: Platz 22 und 32 Gesamt in 40 und 42 min; AK-Wertung und damit eine Kuhglocke knapp verpasst.

Der Lauf ist eigentlich eine unbedingte Empfehlung. Allerdings steht für Kölner die Anfahrt (ca. 60 min) in keinem guten Verhältnis zum Laufvergnügen (für mich 40 min).

Hintergründe, Historie, Ergebnisse und mehr beim Veranstalter.

Meine noch auf dem Kopf vorhandenen Haare waren zwar recht lang geworden über die letzte Zeit, aber einen Zopf wollte sich bzw. ich mir nicht flechten lassen. Dabei hatten viele weibliche, vor allem die ganz jungen Teilnehmerinnen dies getan, um auch optisch beim diesjährigen Miss Zöpfchen Lauf in Solingen am letzten Sonntag eine attraktive Figur abzugeben.

Im Rahmen des vereinsinternen Laufcups der SG Zons hatte ich mein Augenmerk auf die Halbmarathondistanz bei diesem von mir erstmals besuchten Events gelegt. Zunächst hatte ich noch überlegt, eventuell doch bei den NRW-Meisterschaften über die gleiche Distanz am selben Morgen in Bochum zu starten, aber letztlich hatten die Ungewissheit über die derzeitige Laufverfassung, die kürzere Anreise und natürlich der vereinsinterne Spirit den Ausschlag für Solingen ergeben.

Bei einsetzenden leichtem Nieselregen, aber einer angenehmen Lauftemperatur ging es um 10.45 Uhr los. Im Übrigen handelte es bei der Strecke um die so genannte Korkenziehertrasse, einer alten Bahnstrecke, die es vom Südpark aus nach Norden zu einem Wendepunkt und zurück zu absolvieren galt. Seit Jahren werden nach dem Lauf aus den Startgeldern weitere Laternen zur Beleuchtung der Trasse, die beliebt bei Spaziergängern, Radfahrern und Joggern ist, finanziert. Einige Unterführungen und leichte, längere Steigungen stellten neben den etwas glitschigen Brückenüberführungen die größten Schwierigkeiten dar. Der Wind war relativ moderat und sehr enge Kurven gab es bei dieser Wendepunktstrecke kaum. Man konnte also durchaus von guten Laufbedingungen sprechen.

Vom Start weg hielt ich mich vorne in einer Spitzengruppe auf, die nach etwa drei Kilometern nur noch aus drei Personen bestand. Diesmal kannte ich keinen Mitstarter des Vorderfeldes. Ganz schnelle Leute waren an diesem Tag wohl bei besagtem Lauf in Bochum, beim Düsseldorfer Kö-Lauf, den 10 km-Straßenmeisterschaften in Süddeutschland oder dem Brauweiler Abteilauf. Immerhin waren noch meine zwei Vereinskollegen Andreas und Wilfried mit auf der Strecke.

Nach km 5 zog der Vorjahresgewinner Patrick Littau das Tempo an. Ich hielt mich hinter Sebastian Brief aus Würselen. Und damit ist vom Rennen aus meiner Sicht eigentlich auch alles erzählt, denn so war auch der Ausgang. Patrick hatte am Wendepunkt etwa 150 Meter Vorsprung, der gegen Ende zwar schmolz, aber für den Sieg in 1:22:52 Std. reichte. Eine Sekunde hinter Sebastian Brief lief ich in einer Zeit von 1:23:05 Std. auf Gesamtplatz 3 (1. M45) ins Ziel. 19 Kilometer war ich hinter oder neben ihm hergelaufen. Beim Zieleinlauf jubelten mir lautstark die „Groupies“ der SG Zons, die während des Halbmarathons ihre 5 km-Distanz sehr erfolgreich bestritten hatten, zu. Vielen Dank für die tolle Unterstützung auf den letzten Metern! Für den dritten Platz erhielt ich von Miss Zöpfchen eine Apothekentasche mit Inhalt und einen Gutschein über ein Paar Laufsocken. Den anschließenden 10 km-Lauf gewann übrigens hochüberlegen Lauffreund Marc Fricke. Herzlichen Glückwunsch nochmal an dieser Stelle!

Für mich war es letztlich eine Saisonbestleistung über die HM-Distanz, die ich nicht erwartet hatte, nachdem ich doch in den letzten Wochen zwar wieder etwas mehr, aber nur kürzere Wettkämpfe bestritten hatte. Mal sehen, der Laufherbst hat gerade erst begonnen und es stehen noch einige Events in meinem Kalender. Was da wohl noch geht?

Den Miss Zöpfchen Lauf kann ich jedenfalls weiterempfehlen. Eine gut asphaltierte Strecke, nette Moderation und Stimmung sowie eine Kuchentheke, die ihresgleichen sucht.

Weitere Informationen bei Sport in Solingen

Meine Vorliebe für Landschaftsläufe gegenüber den klassischen Straßenläufen hatte ich schon vor Jahren erkannt. Wer, so wie ich, nicht besonders strukturiert trainiert, sondern lieber nach Lust, Laune, Zeit und Wetter mehr oder weniger aus dem Bauch heraus die Einheiten über die Woche verteilt, muss sich nicht wundern, wenn man sich in Sachen Tempo nicht bis gar nicht verbessert. Beim Landschaftslaufen ist die Vergleichbarkeit der Kilometer und der Gesamtstrecken fast nie möglich. Die Wege sind selten durchgehend bzw. kaum asphaltiert, Höhenmeter kommen gerne auch noch hinzu und die Gesamtlänge ist eher den Gegebenheiten denn dem Vermessungsprotokoll geschuldet.

Für 2015 hatte ich mir früh im Jahr eine Übersicht meiner Favoriten zusammengestellt. Im Juni sollte das erste Highlight der Basetrail XL (36 km/1.900 Höhenmeter) im Rahmen des Zugspitz-Ultra-Trails sein. Da ich hier nicht ganz unvorbereitet an den Start gehen wollte, hatte ich bei meinem Saisonauftakt in Erftstadt Liblar Mitte März direkt für den Halbmarathon durch die Ville Wälder gemeldet. Ein schöner Start in das Laufjahr, bei dem man es recht entspannt angehen lassen kann. Anfang April stand für mich die Rückkehr zum Cauberg Trail in Valkenburg (NL) an (siehe Bericht aus 2014). Nach meinem ersten Start dort im letzten Jahr wollte ich mich dieses Mal an der neuen 28 km-Strecke versuchen. Trail-Running ist bei unseren Nachbarn super beliebt, und der Veranstalter versucht wirklich, aus den wenigen Höhenmeter der Umgebung eine möglichst spektakuläre Strecke zu schneidern. Diese zog mir auch fast die Schuhe aus. Auf den letzten 5 km musste ich tatsächlich ein paar Gehpausen einlegen, um die Gesamtstrecke von tatsächlich 30 km mit 600 Höhenmetern nach ca. 3 h zu beenden.

Nächster Stopp meiner Vorbereitung war die Teufelsley an der oberen Ahr (ich berichtete): 16 km und 300 hm für 5 € – ich bin immer noch angetan von dem fantastischen Preis-/Leistungsverhältnissen von oft weit unter einem Euro pro Kilometer bei fast allen Landschaftsläufen. Wo bekommt man das noch in der Stadt? Mitte Mai wollte ich eigentlich auch den 2ten Lauf zum Eifel-Ahr-Berg Cup an der Hohen Acht absolvieren. Leider stoppte mich kurzfristig ein kleiner Infekt, und aus Rücksicht auf die Gesundheit und die nächsten Wettkämpfe siegte die Vernunft.

Die Generalprobe zum Zugspitz-Lauf ist für viele Rheinländer der RhEx – der Rheinsteig Extrem Lauf in Bonn. So klingelte am 30. Mai um 5 Uhr auch mein Wecker: Der RhEx wurde nach einem Jahr Pause unter neuer Regie wiederbelebt. Auf fast unveränderter Strecke (35 km/1.200 hm) wie bei den vorangegangenen Auflagen, ging es über fünf Berge und einige Trails von Bonn nach Bad Honnef. Auffällig war, dass hier fast jeder Läufer sehr nah an seine persönlichen Marathonzeiten im Flachen herankam. Die vier Laufmonster kamen alle aufrecht ins Ziel und ich fühlte mich in meiner Vorbereitung bestätigt, hatte ich doch diese Belastung erstaunlich gut wegstecken können.

Am 18. Juni ging es endlich nach Bayern zur Zugspitze. Um es kurz zu machen. Es regnete fast das ganze Wochenende. Die Temperaturen im Tal waren kaum zweistellig und auf den höchsten Punkten war es nur knapp über 0 C°. Mir, als geoutetem Schönwetterläufer, passte das gar nicht. Aber was hilft es. Mit langer Laufkleidung plus Regenkleidung würde ich die Strecke schon meistern. Der Regen wurde im Verlauf des Rennens leichter und hörte sogar kurz auf. Am vermeintlich vorletzten Verpflegungspunkt angekommen, wurden wir unverhofft statt weiter hinauf zur Bergstation der Alpspitze, ab hier in Richtung Tal zum Zielort nach Grainau geschickt. Das verkürzte die Strecke auf ca. 30 km bzw. 1.500hm. Schade, denn ich hatte mich mit meiner Renneinteilung auf die volle Strecke eingestellt. Damit war die ultimative Herausforderung für mich dahin und ein wenig entäuscht machten wir uns sonntags auf den Weg zurück nach Köln.

Zur Kompensation entschied ich mich den Eifel Mountain Man eine Woche später in Angriff zu nehmen (3. Lauf Eifel Ahr Berg Cup). Eine kleine Veranstaltung nahe Bad Münstereifel. Strecke: 19,6 km und ca. 300 hm. Überwiegend läuft man auf Forst- und Waldwegen und kommt gefühlt alle 3 km an einer Getränkestation vorbei. Eine Ehrung für alle Altersklassen-Plätze 1-3 hat mir noch einen kiloschweren Felsklotz als Trophäe eingebracht.

Ein Schelm, der Böses dabei denkt, dass der Alpsee-Lauf just in die Woche unseres Familienurlaubs im Allgäu fiel. Familienfreundlich war der Start in Immenstadt schon um 8 Uhr morgens und bei frischen Temperaturen und wolkenlosem Himmel gingen ca. 300 Starter gemeinsam auf die zwei Distanzen (15 k/26 k). Ich hatte für die längere Strecke gemeldet. Diese wartete mit einer kompletten Umrundung des kleinen sowie großen Alpsee sowie ca. 850 Höhenmeter auf. Wobei sich die vertikalen Meter auf das erste und letzte Drittel beschränken. Das Mitteldrittel führt nahezu eben durchs Tal und am See entlang. Nach dem Lauf standen noch eine komplette Woche Bauernhofurlaub im Allgäu an und der Trail begann gleich hinter dem Hof… Am letzten Urlaubstag fand wiederum in Schlagweite zu unserem Bauernhof der Immenstädter Gebirgsmarathon statt. Nun ja, man kann nicht alles haben, und so muss dieser Lauf auf einen kommenden Allgäuurlaub verschoben werden.

Apropos Urlaub. Auf den letzten Tag, bevor ich wieder zur Arbeit musste, fiel die 39ste Austragung des Monschau Marathons. Wieder mal 5 Uhr aufstehen. 6 Uhr Abfahrt. 7 Uhr Ankunft in Monschau. 8 Uhr Start des Marathons. Für mich war es der erste Monschau Marathon. Ich lief ganz bewusst locker die ersten 10 km bergab ins Tal. Ich wollte hier nicht in den roten Bereich laufen und hatte eigentlich als Minimalziel nur vor, unter 4 Stunden zu bleiben. Bei km 17 holten mich die beiden 3:45 h Tempomacher ein und ich entschied, zumindest bis dahin wo jeder Marathon hart wird, dran zu bleiben. Die beiden Hasen kannten sich aus, und wussten, wann man bergab schneller laufen musste und wann man bergauf etwas Zeit drauf rechnen konnte, um die Gesamtzeit noch zu treffen. Besser ging es nicht. Wir wurden immer schonend auf die nächsten Anstiege vorbereitet und frisch motiviert. Zusätzlich hatte ich meinen Bruder auf dem Mountainbike dabei, der alle 60 Minuten ein Gel sowie meine persönliche Trinkflasche reichte. Einer der Tempomacher schickte mich irgendwann voraus. Ich erreichte das Ziel in 3:43 h und konnte am Ende, sobald der Kirchturm von Konzen in Sicht kam, so etwas Ähnliches wie einen Endspurt ansetzen. War mir bei einem Marathon so auch noch nicht passiert.

Auch hatte ich die Woche drauf so gut wie keinen Muskelkater. Irgendwie fehlte mir dieser Schmerz aber als Beleg der eigenen sportlichen Leistung ein wenig. Nach Monschau komme ich bestimmt wieder, dann vielleicht auf der zweiten angebotenen Distanz.

Ein Laufmonster Klassiker ist mittlerweile der Monte Sophia bei Düren. Für den letzten Augustsamstag war Traumwetter angekündigt. Allerdings eher für einen Ausflug zum Badesee denn für einen Lauf mit 28 km und 350 Höhenmetern. Ich freute mich trotzdem auf die Hitzeschlacht. Alles besser als Dauerregen. Beim Lauf über die rekultivierte Abraumhalde kam ich mir persönlich schneller vor als im Vorjahr, war aber tatsächlich fast genau eine Minute langsamer. Muss wohl an den zehn Grad Temperaturunterschied gelegen haben. Dafür bin ich diesmal an der Rodelbahn nicht in den Gehschritt verfallen und einen Muskelkater hatte ich auch. Etwas erschreckend empfinde ich hier die stetig sinkenden Finisherzahlen, die auf der Veranstalter-Homepage statistisch erfasst werden. Der kontinuierliche Rückgang der Teilnehmerzahlen trotz des sensationell günstigen Startgeldes ist leider offensichtlich.

Meteorologisch ist der Sommer jetzt zu Ende und schon zieht es mich wieder auf die Straße. Der Köln Marathon soll dieses Jahr ein würdiger Saisonabschluss werden, bevor ich mir im Winter, an einem Schlechtwettertag, die Lauf-Saison 2016 zurecht lege. Ich hoffe nächstes Jahr wieder ein paar Laufmonster bei diversen Wettkämpfen zu treffen, denn außer in Holland und im Allgäu war immer mindestens ein weiterer Vertreter unserer Spezies am Start. Falls ich jemandem Appetit gemacht haben sollte, stehe ich für mehr Details beim nächsten Stammtisch bereit.